co zjesc po treningu

Makro jest sprawą też indywidualną - to co proponujesz nie jest złe, ale wychodzi prawie 40% kcal z tłuszczu - kwestia jakości samej diety - j/w dużo o tym na forum. co do treningu - po co kombinować z A/B jak zaczynasz? po to są podstawy żeby od nich zaczynać: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html po co kombinować skoro [...]

[...] jest mół :D hehehe kur** wstalem po wczorajszym treningu nog uda mam rozje**** :D musze zlozyc wyro posprzatac ciuchy na ziemi syf jak nei iwem co na biurku nie wspomne ;/ zjesc cos i jade po kase ktora zarobilem przez 9 dni hahahahahha jak sie uda wszystko to do sklepuz odrzywamiz kumplem potem kupic blooto sluchawki do fona i karte pamięci :P

[...] tyłku podbijac juz nieche bo i tak juz lece 800 tescia week kcal no dobry pomysł z tym ze niemiłosiernie mi wypycha brzuch jednak pewłnowartosciowego zarcia nie idzie tyle zjesc no chyba ze jakis smietnik to fakt łatwo nie zalewa mi brzucha tylko go wypycha zoabczymy po hcg i zmianie treningu musze zaobserwowac czy wogole zmiana treningu na [...]

Oj, rozumiem Cię Tyka, rozumiem teraz aż za dobrze. 20 godzin na dobę to ja funkcjonuję, dzięki Bogu praca zabiera mi trochę mniej, więc dietę trzymam. Ale zastanawiam się poważnie... Odstawiłem Therme na 14 dni, dziś ledwo zmusiłem się do treningu (jechałem na rowerku 10 minut krócej niż planowałem, tragedia, nie ;>??) i nie mam ochoty na [...]

Dałeś mi do myślenia tym postem ;> Robić to, co lubię. Zapomniałem o tym zupełnie ;> Kocham ten sport i nie wyobrażam sobie życia bez treningów. Ale są treningi i sport dla mnie, nie odwrotnie - ja dla sportu. Tęsknię już za ciężarami, za trenowaniem inaczej, za tymi specyficznymi treningami na masę i siłę. Ciąży mi już też trenowanie [...]

[...] z dieta to do dzialu odzywianie tam ci fachowo doradza. Co do tych "lekkich" odzywek na poczatek to mozesz np. bialko jesli nie dasz rady lub nie masz mozliwosci zjesc tyle bialka z posilkow. Gainer - uzywaj tylko wtedy kiedy nie masz czasu np. zjesc prawdziwego posilku Carbo - w okolicach okolotreningowych jak znalazl Tran ZMA [...]

Witam, rano wypić plusza czy nic nie jeść? Przed treningiem coś zjeść, czy dopiero po? Czy ta dieta będzie dobra do treningu bez podziału na masę/rzeźbę? (Aeroby, zdrowe jedzenie itd.) osobiscie wytrzegam sie wszystkiego co ma smak w fazie NIE JEM w sprawie slodzikow i ich wplywie na sylwetke polecam artykul z numeru 11 Perfect Body - To Slodzik [...]

Na początku IF wg zebranych informacji działał dlatego że przez długi okres głodówki wydzielał się GH i to pomagało w redukcji tłuszczu. Następnie w tym dziale zburzono ten mój pogląd ze względu na to iż stwierdzono że IF to tylko system jedzenia który ma spowodować żeby było wygodnie. No i jest wygodnie ale , polecane są treningi na czczo. No [...]

Wersja dla zapracowanych, którzy nie mają czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. [...]

[...] polecane produkty - jaja, razowiec (najlepiej wlasnego wypieku, przepis w dziale Kuchnia) lub platki owsiane (ja jem kasze, platki zytnie, pszenne itp.) Na kolacje- mozna zjesc twarog z oliwa. Inne posilki - doczytaj. Przez caly dzien duzo warzyw. NIestety, musisz zaprzyjaznic sie z 1. porami posilkow (5-6) 2. pudelkami, w ktorych bedziesz [...]

To zaczne od tego że nie wszyscy mają wagę sory ale nie prowadze sklepu z mięsem i wagi nie posadam, po drugie jeśli mam liczyć diete co do grama to jednak te 10 czy 20g zrobi rożnice, nie bede wspominał już o tym że dla jednego np takie zapotrzebowanie jak np. 100g kurczaka to mało i będzie dalej głodny a drugi nie da rady tego zjeśc ;] pojęcia [...]

2Ale to jest proste równanie na poziomie podstawowki. To co ty pokazaleś to policzysz sobie ile zjesz węgli a jak chesz policzyc ile gr wszystkiego to: 100gr -77gr WW czyli w xgr - 50gr (załużmy ze chcesz tyle zjeść węgli z wafli) i teraz liczysz x=100*50/77 potem liczysz ile gramów miodu chcesz zjeść i dodajesz. 5 Uważam ze odpowiedz rothena [...]

W śniadaniu twaróg bym zamienił na jajka/mięso, ponieważ jest wolno przyswajalnym białkiem, a po nocnym głodowaniu trzeba jak najszybciej zahamować katabolizm. Jeżeli jesz owsiane z mlekiem to dodaj z 3 jajka jako poważne źródło białka. W obiedzie bym na stałe zrezygnował z mięsa mielonego, chyba, że wiesz, co jest mielone, tzn. własny wyrób. [...]

[...] bedzie jak zrobie jak pisze,ze expand przed sniadaniem potem po 1,5 h izolat z carbo i dopiero trening,czy zeby dodatkowo zmniejszyc przerwe miedzy expandem a treningiem zjesc poprostu te sniadnaie o 8.00 i pojsc na trening np. o 9.00 albo 9.30 ale juz bez niczego przed treningiem?co ty na to?walnac ten izolat z carbo przed porannym [...]

Lipton weź juz kończ ta redukcję i idź coś zjeść bo masz wyraźny problem z czytaniem ze zrozumieniem. Ty nie masz pojęcia o czym ja piszę a jak zwykle wymądrzasz się g**** wiedząc. Pewnie, że nie masz problemu z odciskami, no bo od czego? Od sztangi i hantli? To nawet kobiety takich problemów nie mają, więc byłbyś niezłym cieniasem narzekając na [...]

[...] jak mowie wyzej ... teraz moja dieta np (masowa) to cos okolo 200g ww w dzien bez treningu i ok 250g - w dzien treningowy przyzwyczailem sie do ww ogolnie - i lubie je zjesc - nie powiem - ale tym sposobem - nie dosc ze podtrzymuje stan wyzszej ilosci insuliny to dodatkowo zwiekszam mobilizacje tluszczu jako energii w ustroju - co jest nie [...]

[...] z usmiechem tylko ze chwile po tym jak odkladalem sztange zlamaly mi sie stojaki i nie bylo smiesznie znaczy ja sie pialem kumpel tez sseezzaarr: ty wszystko wiesz tak jak lolkinson a co prawda to prawda milus13: nie tylko wyglada czasem jak robie to mam ochote to zjesc ale nie mozna Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-13 23:00:01

witaj. sens stosowania BCAA jest taki sam jak i kreatyny;-) po co stosowac kreatyne jak mozna zjesc np kilogram wolowiny dziennie? BCAA w suplemencie diety wystepuja w formie wolnej, natomiast w kurczaku jest to bialko z budowane m.in. z bcaa, zanim bcaa z kury dostanie sie do krwiobiegu musi zostac strawione bialko, gdzie dopiero w formie wolnej [...]

24.10.2016 Wczoraj wpadł cheat day. Dziś na wadze +1.6 kg także chyba udany był ;-) Oczywiście dziś micha trzymana zgodnie z założeniami. No i od dziś dokładam węgle do 100g i ucinam białko do 180g, tłuszcz tak jak był 50g. Dzień bez treningu, jedynie rehabilitacja. Choć myślę że to też można zaliczyć pod trening bo spokojnie spalam 600 kalorii [...]

Byłem we Wrocławiu. Był upalny dzień. Co prawda z dworca PKP jechałem taksówką ale jakoś licznik szybko bił a na tej ulicy był jarmark i więcej było stania niż jechania. W końcu taksówkarz gdy licznik wybił 40zł zaproponował abym dalej poszedł pieszo. Skorzystałem z propozycji - okazało się, że 200m dalej ruch był zdatny do jazdy! Szedłem spocony [...]